痩せたい方必見！ ダイエットを始める前に見て！
今日から明日からダイエットを始めたいと思った人には見てほしい！！！
おそらく多くの人は、明日からランニングを始めるぞ、ジム、ヨガを始めようと思った方、その前に、理解してほしいことがあります。
運動より、食事のほうが大事なことだということです。
私は、実家暮らしで、4ヶ月間ジムに週4～5日ほど、ウエイトトレーニングを中心にダイエットを行っていましたが、体に筋肉はついてきたものの、理想の体に近づいていないと感じ、途中で体の変化もなくなってきました。
なぜジムに通ってまで痩せれていないのかというのは、食生活が原因だと感じました。簡単に言うと食べすぎでしょうか。
基本的に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっては、残念ながら痩せることは難しいと考えられます。しかし、私は、その分運動しようと考えていましたが、体重は見事にキ4ヶ月間変わりませんでした！！！
しかし、それから、会社の都合上、一人暮らしになることが決まり、環境が変わったことで、私にも変化が起き、体重も落ち、痩せ始めてきました。おそらく食生活の改善ではないかと考えます。
なので、私自身食生活の改善により、体重が減り締った体になってきたので何が変わったから痩せ始めたのか、どんなことを意識するべきか紹介したいともいます。
1 自炊を行う。
当たり前ではありますが、自分で作ることが重要となっています。私自身一人暮らしを始めれたおかげで、食には大変苦労していますが、必然と食べる量も減ってきました。
やはり冷蔵庫に物が入っていると食べてしまいがちになるので、冷蔵庫の中は開けておいた方が良いかもしれません。
そして、現在では物価の高騰で多くの食べ物の値段が高くなっているおかげで、無駄遣いもしなくなりましたので、自ら買い物に出かけ、自ら作ることが大切であると感じます。
また、料理にはしっかり時間をかけることで、途中で食欲を抑えられたりするので、食べることに関して苦労することで、必然的に量を減らせることが出来ると思います。
私の普段のメニューは、鶏むね肉、卵、アボガド、納豆、豆腐、ブロッコリーが主なメニューです。値段も安く仕入れれるので、値段にも優しくダイエットの味方といえるのではないかと思います。
調理に関しては、鶏むね肉はゆでて温めて、余熱で10分ほど放置すると良いと思います。好みではありますが、よく電子レンジで温める方法もありますが、水分が抜けて、パサパサになって喉に通りにくい感じがあるので、食べやすさを考えたら、ゆでる方をおススメします。
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沸騰させる
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沸騰させてから7分から10分
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余熱で10分ほど放置
このような感じで調理すると中身に水分がしっかり染み込まれてとても食べやすいですので、試してみてください。
2 ダイエットと意識しない。
私もそうなのですが、今ダイエットをしていると考えると食べることへの罪悪感だったり、もっと食べてしまいたいという気持ちが高まり、かえってストレスを感じてしまった経験があります。また、運動をすればするほど、消費カロリーの減少とともに、食欲が増すことがあります。なので私はあくまで、「健康の意識をもつこと」を意識して、運動や食生活も続けることが出来ています。食生活の改善により、肌がきれいになることや、体臭なども良くなると考えられます。なので、ダイエットというよりかは、まずは健康を意識して取り組んでみてください。
ちなみに今回はこちらの本を参考にさせていただきました。
良かったら目をとおしてください！！！
3 食べてしまう日を事前に把握する
もし、会社や学校といった、グループでのイベントで、外食する日は、早めに決めておきましょう。
私自身普段は食生活の中で、友人とご飯を食べに行く際は、早めに決めておいて起きます。食事の際に特に気を付けるべきなのはたくさん食べてそれが蓄積してしまうことだと思います。
大会に出る必要があるため、減量を続けているといった人を除いて、時には、たくさん食べることで体に変化を与えることも大切です。特に運動や食事を同じように続けていると体がマンネリ化をしてしまうため、刺激を与える意味でも、どこかで何も気にせず食べると良いと思います。
痩せる際急激に変化もすることがないと同様に、一日しっかり食べ、そのあとの食生活に戻すことが出来れば、何の問題もありません。
しかしこれが食べる日の間が開けられない場合蓄積されてしまうので、次の日からきちんと食生活を戻すことが、長くダイエットを続けられる鍵だと考えます。
4 食べた分動いて消費するのは難しい。
体脂肪1キロ燃やすためには、7200キロカロリーの消費がかかるというのはご存じでしょうか？そして、ランニング30分でかかる消費カロリーは、およそ200キロカロリーと言われており、脂肪燃焼には有酸素運動がよいと思われがちですが、私たちはどれだけ走れば体脂肪を燃やせていけるのかと考えるときりがありません。
即効性はあるもののランニングの後は倦怠感やかなりの空腹感に襲われた経験もあり、極めて効率が良くないのではないかと考えます。多くの方が食べた分だけ体を動かして消費をしようと心がけますが、かなりの運動量が必要になりますので、事前に食べる量を調整しましょう。
私も時にランニングの量を増やしてはいましたが、
ランニングはしんどいですし（笑）体が変わったなとあまり思えませんでした。
今回はダイエットにおける食事が重要であるかについて紹介しました。私の経験上、筋トレだけでは痩せることは難しいという結果でした。
私自身会社の都合上ジムに通えなくなり、自宅でトレーニングとなり、トレーニングの負荷がかけずらいですが、食生活の改善で少しづつ痩せてきています。逆に体をもっと大きくしたいと思っている方も同様に、運動はもちろんのこと、食べることを意識した方が良いかもしれません。
これから、ダイエットに向けて取り組む皆さんには、せっかく頑張って体を動かしたのに効果がないと、失敗してもらわないためにもぜひ食生活にも目を向けていただきたいと考えております。それでは、今日から明日から頑張りましょう！
初心者のジム選び成功させるために
初心者なんだけれど、どこのジムがいいの？
私自身ジムに通う前は、多くのジムと比較して、かなり時間を浪費して決めました。
ジムに通う前にどのジムに行ったら良いか分からずになかなかトレーニングやダイエットを始められない人もいると思います。
私が良く悩んでいたのが、「月額料金が意外と高い」、「ムキムキの人ばかりだとトレーニングしにくい」といったことでした。
そこで今回は私のジムに行っていたジムの紹介と、どんなところに注目してジム選びを決定した方が良いか紹介したいと思います。
月額料金が安い
１つ目は月額料金が安い店舗です。
私が通っていたジムは、フィット３６５です。
最終的に決定した理由は値段が安いからでした。私自身ジムが初心者だったので、
「値段が安い＝小さく筋トレを開始したい。」と考えている人がいるのではないかと考えたからです。実際にジムに通ってみると、おじいちゃん、おばあちゃんだったり、有酸素を中心に考えている人が多くいるのが多く、重さに気にせず、集中して行うことが出来ました。
しかし時間にもよりますが、夕方から夜にかけては、仕事帰りの方も多く、大変込み合う時間でもあり、少し意識の高い人、怪物のような人たちが登場して来るともうので、混みあわない時間帯に行くことが出来れば、集中できます。
なので、個人的に少しづつトレーニングを始めたい方には月額料金が低く設定されている店舗から見てみてください。
2 家からの距離
２つ目は距離が近いところです。
やはり追い込めば追い込むほど、帰りの移動が苦痛になってきます。また、通い始めると、距離の関係から時間がないので今日はやめておくという考え方にもなってしまうからです。
私の友人も距離の関係で途中から感覚が開いてきてしまい、やがて一ヶ月ほどジムに顔を出さなくなりました。
私は近い場所に店舗があったので通いやすかった部分もあり、帰ってすぐにシャワーを浴びることが出来たので、友人と比べ、なるべく距離が近い方ので距離の重要性について理解が出来ました。
迷っている方は、値段だけではなく距離にも注目してみてください。
3 オプションをチェック
３つ目はオプションをチェックしてみてください。
ジムによってさまざまでありますが、水素水、プロテインが飲み放題、女性専用ルーム、シャワーがついている、ロッカーがある。
などといったジムの器具以外でどんなサービスがあるか、ジムのホームページまたは、ジムの見学で、確認しておくことをおススメします。実際に何が必要なのかを一つや二つ絞った方が良いと思います。
私のジムでは、月額料金が安く設定されており課金制でオプションをつけることが出来た、初月は無料でつけることが出来たので自分とって何が必要なの理解することが出来ました。
実際に初心者の私の意見では、水とロッカーで十分でした。初めは特に、シャワーがついているとことに入りたいなと考えていましたが、
タオル一枚持参することで、汗を十分拭きとることが出来たので、あまり必要ないかなと思います。
聞くところによると、プロテインが無料だけれど味が合わないといった意見もあるので、値段は高いけど、オプションが豊富だからここも良いなと思う方は一度本当に自分に必要なのものを再度チェックして比較してみてください。
4 スタッフの対応
４つ目はスタッフの対応です。
具体的に言うと話やすい方かどうかです。
初心者の場合マシンの使い方が分からないこともあるため、声のかけやすいいスタッフとですと、大変心強いと思います。
多くは説明書を見れば大体は理解できるのですが、使うのが難しい器具も置いてあるので実際に店舗に行くか、口コミをチェックすることをおススメします。
器具とは関係ありませんが、私がコロナウイルスに感染した際、お見舞金をもらえる制度があるのですが、その時は丁寧に書類の書き方といった細かいところまで対処してくださったので、スタッフの対応もチェックしてみてください。
5 退会時にかかる料金
５つ目は、退会時にかかる費用です。
多くはホームページやスタッフから情報を得ることが出来ます。
個々の重要性について説明すると、やはり入ってみて良いところもありますが、良くないなと思うこともあったり、トレーニングを続けていくうちに、違う環境が良いと感じる点もあるからです。
私の経験上、マシンをガンガン音を鳴らす人がいたり、気づいたら、器具の順番を抜かされていた経験もあったり、入ってみないとわからない点もあるので、トレーニング意欲を下げてしまう環境にいるのはもったいないので、いざとなったら違うところも、といった点も考えておくと良いです。
私が買っていたフィット３６５では、何か月間通っていないと違約金を払わなければいけないという点もありました。なので、退会時に何がかかることも見ておいた方が良いかもしれません。
以上が、ジム選びに成功のために注目するべきポイントでした。
人それぞれ大切な要素は変わりますので、参考程度に見ていただけたらと思います。
実際にジムに毎月通うほどでもないなと感じる方は
公共ジムを使用することをおススメします。
毎回お金を払うことにはなりますが、仕事やほかにやりたいこともある方からしてみたら、お金も節約でき、気軽に通うことが出来ます。また、お金に余裕があるよと思う方は
マンツーマンで行えるパーソナルジムも検討してみても良いかもしれません。
皆さんには自分に合ったジムが見つかることが出来ればよいなと思いますので、ぜひ参考にしてみてください頑張っていきましょう！！！
外よりランニングマシンを使う理由
皆さんはランニング・ジョギングの際外で走るか、ランニングマシンをつかうかどちらで行っていますか？
私は、ジムに通ってランニングマシンを使って走ることが多いですが、気分転換に外で走ったりします。ジムに通う前は外で走ったりしていました。
外やマシンを使った経験からどちらの方が良いのかといわれるとランニングマシンをなるべく使う方が良いと良いともいます。私自身ジムに行く際「ランニングするなら外でやればいいじゃん」と思っていましたが走ってみるとランニングマシンの良さに気づくことが出来ました。そもそもなぜランニングマシンが存在するのでしょうか？私は、ただ、外で走るよりも優れているからだと思います。
なので私の経験からランニングマシンを使う理由について紹介したいと思います。
1 手ぶらで走れる
一つ目は、手ぶらで走ることが出来るです。外で走る際、音楽を聴くためにワイヤレスイヤホンとケータイを両手で持って走っていますが、結構走りずらいですし、ポケットに入れていると、落ちたり、ケータイの重さでズボンが下がったりします。また、長く走る際に、こまめに水分補給が出来なかったり、タオルが首にかけていると走りずらく感じてしまします。ランニングマシンの場合サイドに置くスペースがあるので、走ることだけに集中できます。
2 足や腰の負担が減る
外で走る際、多くがコンクリートになりますが、走っていると膝や腰に体重がかかってくるのが分かります。特に社会人の方ならば、次の日や長く続けていると、負担が積み重なると思います。また、私のように、体重が多少ある人は余計に痛めやすくなるでしょう。ランニングマシンは走ってみると、クッションが効いて走りやすく、長い時間走り続けることが出来ます。
3 風の影響、地面に影響されない。
多くの人がなるべく長い時間、長い距離を目標に走りたいと思うのですが、風の影響でなかなか前に進めなかったり、地面がボコボコしていて走りずらいことががあり、思うように走れないことがありました。せっかく走り出したのにも関わらず、ペースが乱れやすく、思うように走れず逆にマイナスな思いを抱えてしまうことにもつながることもありましたので、こういった細かい事態にもしっかりと対応していると思います。
4 他人を見て頑張れる。
場所にもよりますが、外で走るよりも、ジムでマシンを使う人のほうがよく見かけます。そして、何より、目の前の人が頑張っている姿をみると頑張れます。外で走る場合時には走るときに交差して邪魔になったりすることもあったので、他人に影響を受けやすい人には特におすすめです。
ここまで、ランニングマシンの良さついて、紹介しましたが、外で走ることもメリットがあるので、まとめてみました。
1 いろんな景色が見られる
ランニングマシンだと景色が同じで飽きてしまう人もいるかしれませんが、外で走る場合多くの景色を見ることが出来ます。なので、自然を感じることが出来て、リフレッシュできると思います。また、太陽の光を浴びると、セロトニンやビタミンBが生成されるといわれています。
2 ランニングマシンより負荷が重い。
ランニングマシンはマットが回り続けているので、それほどまで、パワーが必要ではありませんが、外で走る場合、蹴る力が進むためには必要となってくるので、体の強化や、スポーツやパフォーマンスの向上といったものに対して効果的だと考えられます。
今回は私自身の経験からランニングもしくは、ランニングマシンを使うか考えさせていただきました。
やはりはランニングマシンを使う方がケガの負荷や走りやすく調整しやすい分おススメです。しかし時には外の空気を浴び、外で走ってみるのも気分転換になるとは思うので、今回紹介したように外で走るメリットも踏まえて、楽しんでランニングをしていただけたらと思います。ランニング健康面において大変健康的でありますので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。一緒に頑張りましょう！！！
最後まで読んでいただけたらぜひ皆様の意見もお聞かせください！！！
1日のタンパク質は体重×2ｇ！？
現在メジャーリーグのエンゼルスで大活躍をしている、大谷翔平選手がWBCに出場が決まり、日本に帰国してから人気を集めています。そんな中雪肌静のメイキング動画の際に「体がすごい、腕がデカい、カッコいい」と話題になりました。
大谷選手は練習やトレーニングはもちろんのこと、食生活もストイックだといわれており、栄養士さんから食について学ぶ姿も見られます。
満票MVPの大谷翔平、自らを実験台とした肉体づくりで成し遂げられた「二刀流」フル稼働 食事や栄養摂取にも強烈な”プロ意識”：中日スポーツ・東京中日スポーツ (chunichi.co.jp)
この記事にもあるように
よく体づくりにはタンパク質は体重の2倍をとった方が良いと聞きますが、必ずしも取らなければならないとは思いませんが、なるべく多くのタンパク質は取った方が良いと考えられます！！！
筋肉のほかに、髪や肌を良くするほか、空腹も抑えられるといった効果もあるといわれています。
そこで今回はどんな食材がタンパク質が高いか調べ食べやすい食材をまとめました。
肉類 魚 （動物性）
鶏肉 （約22ｇ）
豚肉 （約14ｇ）
牛肉 （約17ｇ）
サーモン （約22ｇ）
マグロ （約26ｇ）
かつお （約26ｇ）
豆 乳製品
大豆 （約14ｇ）
あずき （約8.9ｇ）
枝豆 （約11ｇ）
なっとう１パック（約6.6ｇ）
卵 （約6.2ｇ）
牛乳 （約6ｇ）
ヨーグルト （約6ｇ）
野菜類
アスパラガス （約2ｇ）
ブロッコリー （約4ｇ）
ほうれん草 （約2ｇ）
果物
バナナ （約1.1ｇ）
ドラゴンフルーツ（約1.4ｇ）
アボガド （約2ｇ）
ラズベリー （約1.1ｇ）
みかん （約0.9ｇ）
タンパク質と聞くと主に肉や魚や大豆などといったものが頭に浮かぶのですが、野菜や果物にもしっかり入っていることが分かりました。多くのボディービルダーのがよく鶏肉とブロッコリーを食べているのも理解できました。もしトレーニングやダイエット、食生活を見直したい方は、初めは、これらのタンパク質を多く含んだ食べ物を選ぶと良いかと思います。また、さまざまな肉や野菜、果物といった多くの種類のものと組み合わせて食べると食も楽しめて効果的だと思います。
アスリートは体重×2ｇのタンパク質が必要だといわれていますが、一般的には６０gほどは必要だといわれているので、バランスを考えてこれらを参考により多くのタンパク質を取っていただけたらと思います。
改めて、大谷選手の体を見て、かっこいいなと思いました！！！
メジャーに行く前から見ていると体が大きくなっていたことに衝撃を受け、肌もすごくきれいだなと印象を受けました。やはりこれらはストイックな食生活が大きいかと私は思います。この記事を見て体の変化や健康にはトレーニングだけでなく、食生活、特にタンパク質の重要性について、理解していただけたらと思います。
いまから始めよう筋トレ貯金！？
筋トレ・筋肉貯金を聞いたことがありますか？
文字を見ただけで分かるとは思いますが筋肉量の貯金です、若いうちから筋トレを始めて将来動ける体、太りにくく、ケガを防止を目的としています。
私自身現在大学を終えかなり多くの時間がありましたが、自重もしくは、ジムに行きトレーニングをしておけばよかったと後悔しています。
なぜ、若くして、早くから体を動かしておく方が良いのかと、
私自身の変化について、紹介しますので、そろそろ夏に向けて仕上げていきたい方は
記事を読んで、
健康促進、トレーニングのモチベーションにしていただけたらと思います。
- 筋トレ・筋肉貯金を聞いたことがありますか？
- 1 30代ごろから体に変化
- 2 体の使い方が理解できる
- 3 腹圧で緊張が抑えられた
誰でもおススメできるソイプロテインを発見！？
最近ホエイプロテインから、ソイプロテインに変更したもののソイプロテインに対して、値段はお手軽なものの、美味しくなく飲みにくいという評価でしたが
今回購入したソイプロテインが飲みやすく、美味しかったので紹介したいと思います。
まず、簡単に主なプロテインの種類の紹介をしたいと思います。
ホエイプロテイン・・・動物性のタンパク質
ソイプロテイン・・・ 大豆を主に使ったタンパク質
筋肥大＝ホエイプロテイン
減量＝ソイプロテイン
値段はホエイプロテインのほうがやや高め。
しかし、ソイプロテインは飲みにくい。
簡単に分けるとこのような感じで見ていただけたらと思います。
美しい体というのは、人それぞれだとは思いますが、私の場合細くて引き締めていきたい方はソイプロテインを推奨しています。
少し長くなりましたが、ここで今回購入して飲みやすったプロテインを紹介します。
このアルプロンのプロテインになります！！！
ちなみに私はミルクティーを購入しましたが、タンパク質も味によって異なりますが、20ｇ以上含まれており、脂質も炭水化物も１ｇほどなので、高タンパク質で、
低脂質なので、男性、女性にもかなりおススメだと思います。
味も少し甘みがあり、くどくなく飲みやすかったです。
ソイプロテインなので、ホエイプロテインよりも、ゆっくり体に吸収されるので
脂肪もなりにくいと思うので、
運動後にも限らず、朝一番や食後に飲むと腹持ちが良いとされています。
飲みやすく味も豊富なので一度確認してみてください。
また、飲み終えたら新しいプロテインを購入しようと思うので、
皆さんのおススメなプロテインを教えていただたいです。
どうぞよろしくお願いします。
ジムに行くことで変わったメンタル変化
ジムに通い三ヶ月が経ち、体も少しずつ変化していきましたが、何よりも、メンタルに変化が起きたので、紹介したいと思います。
まだ、ジムや筋トレに対して一歩踏み出せない方はぜひ参考にしてみてください。
1 自信がつく
1つ目は自信がつくことです。トレーニングを行うことで以下のことがホルモンが分泌されます。
などがあげられます。
これらは主に、幸せな気分、ストレス耐性、前向きになることができる作用をもたらしているので、トレーニングをすれば、心も鍛えることができるということです。
なので科学的に、心が安定するということが分かるかと思います。
2 開き直りやすくなった。
私は、嫌なことがあればかなりへこみやすくなる性格で、くよくよするタイプでしたが、筋トレを始めたころに比べれば、かなり改善されたと感じます。これも、先ほどの、ノンアドレナリンの影響なのではないかと思います。また、落ち込んだ時こそその日は頑張ることができるので、最近鬱になりやすいい人などは、筋トレで、リフレッシュできるかと思います。
3 続けると、モチベが少し下がる。
ここまでくると、いいことばかりだと思いますが、トレーニングに対して、少し気持ちが落ちます。1,2ヶ月は筋肉痛がおこり、体の変化に気づきますが、3ヶ月ごろから体の変化もあまりなく、トレーニング自体にマンネリ化や向上が薄れてくるかと思いました。実際私の友人は、3ヶ月ぐらいたつと熱が冷めたのか、週に行く回数は減っていると思います。なので、トレーニングすることで永遠の気持ちが向上はないと思うので、時に休息も必要です。
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以上が三ヶ月ほどでトレーニングをすることで起こるメンタルの変化でした。
トレーニングで身体ともに鍛えられるということが理解いただけたかと思います。
まだ、ジムやトレーニングを始めれていない方は
一歩踏み出してみてはいかがでしょうか？
